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女性生理期睡眠需求探析
2025-09-12
目前市场上近7成女性认为生理期对她们的睡眠质量产生影响，如何针对性地满足女性生理期睡眠需求，是未来各品类有待探索的细分赛道。
不同生理周期，激素变化干预睡眠
80%多女性遇到不同程度的痛经问题。性激素水平骤降易引发烦躁，增加入睡难度。
* 数据来源：中研普华产业研究院《2023-2028年中国痛经贴行业深度调研与发展趋势预测研究报告》
活力逐渐恢复，是睡眠修复的黄金期。在排卵期，雌激素水平达到巅峰，易多梦浅睡。
数据来源：【科普文章】女性的睡眠需求如何随月经周期变化？-新睡眠-数字睡眠生态创新平台
孕激素水平升高引发疲倦与燥热，干扰睡眠质量。临近月经，激素波动导致情绪不稳定，增加失眠风险。
数据来源：【科普文章】女性的睡眠需求如何随月经周期变化？-新睡眠-数字睡眠生态创新平台
特殊生理时期的睡眠问题
在青春期（初潮前后），黄体酮和雌激素水平的波动影响昼夜节律。部分女性可能因不适应生理变化（如担心侧漏）而失眠。
在围绝经期（绝经前1-5年），体内雌激素水平下降，夜间会出现潮热、盗汗等症状，引发频繁惊醒、睡眠浅等问题。研究显示，到了更年期，近80%的女性会出现潮热和盗汗症状。
月经期 （第1-7天）
助眠椅
精油按摩
舒缓解压
镁剂
维生素C
营养补充
痛经贴
穴位按压
物理镇痛
卵泡期 （第8-12天）
女性在卵泡期精力较为充沛，可增加锻炼强度和频次、但也应合理作息，避免过度劳累，通过深度睡眠把握睡眠的“黄金修复期”。
运动
强身健体
按摩枕
深度睡眠
排卵期 （第13-15天）
Omega-3
营养补充
轻食
饮食调整
助眠降噪耳机
舒缓解压
黄体期 （第16-28天）
调温床垫
环境调整
凉感睡衣
物理降温
睡前冥想
舒缓解压
在黄体期，建议保持卧室的安静、凉爽，睡前避免刺激性灯光、咖啡因摄入等，放空思绪为睡眠做准备。
* 资料来源：https://www.keesleep.com/channel/newsinfo/3094.html
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